Ποιο παπούτσι να βάλω ανάλογα με την προπόνηση
Η σωστή επιλογή υποδημάτων μπορεί να αλλάξει την εμπειρία και την απόδοσή σας. Ακολουθούν ξεκάθαροι κανόνες για το ποιο παπούτσι να επιλέξετε ανάλογα με τον τύπο προπόνησης.
Γρήγορες διαδρομές (Speed Work)
Επιλέξτε ελαφριά, responsive παπούτσια με λιγότερο αφρώδη πάτο. Αυτά τα παπούτσια είναι σχεδιασμένα για γρήγορη επαναφορά του πατήματος και ευελιξία, ιδανικά για διαλειμματική προπόνηση, επαναλήψεις και αγώνες έως 10χλμ.
Adidas Boston 13
Μεγάλες διαδρομές, Ημι-Μαραθώνιοι, Μαραθώνιοι
Για μεγάλες αποστάσεις προτιμήστε παπούτσια με μέγιστη απορρόφηση κραδασμών και σταθερό cushioning που διατηρεί την άνεση για πολλά χιλιόμετρα. Δίνει προτεραιότητα στην αντοχή και στη μείωση της κόπωσης. Τέτοια παπούτσια συνήθως έχουν μεγάλους αφρώδης πάτους και πιο ανάλαφρη αίσθηση.
Καθημερινή προπόνηση
Για την καθημερινή δουλειά επιλέξτε ένα ζευγάρι παπούτσια: ευέλικτα, ανθεκτικά και με ισορροπία cushioning/στήριξης/ανταπόκρισης. Αυτά είναι κατάλληλα για τις περισσότερες προπονήσεις και αποστάσεις.
Saucony Triumph 23
Brooks Ghost 17
Carbon-plated
Φορέστε carbon-plated running shoes κυρίως σε αγώνες και σε έντονα speed sessions, όπως tempo runs και σπριντ. Για κανονική προπόνηση, περιορίστε τη χρήση τους σε 1–2 φορές την εβδομάδα ώστε να προστατεύσετε την αντοχή και τη μηχανική των ποδιών.
Asics Metaspeed Tokyo
Asics Metaspeed Ray
Πρακτικές συμβουλές
- Μοιράστε το φόρτο: ένα ζευγάρι για καθημερινή χρήση, ένα για long runs και ένα για speed sessions.
- Μην υπερφορτώνετε τα carbon-plated, χρησιμοποιήστε τα έξυπνα και περιστασιακά.
- Αντικαταστήστε τα παπούτσια όταν το cushioning φθίνει ή όταν αρχίζετε να νιώθετε πόνο/κόπωση.
- Δοκιμάστε διαφορετικά μοντέλα στο κατάστημα με το δικό σας ρυθμό και σε παλαιότερη κούρσα για να δείτε την αίσθηση.
Συνοψίζοντας: οι ελαφριές, responsive επιλογές για speed work, τα πολύ μαξιλαρωμένα για long runs και τα ανθεκτικά workhorse για καθημερινή προπόνηση καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος των αναγκών. Τα carbon-plated είναι εργαλείο για απόδοση, όχι για κάθε μέρα.