Γιατί να υπολογίσω τον ρυθμό και τα splits μου;

Τι είναι ο ρυθμός (pace);

Ο ρυθμός ή pace είναι ο χρόνος που χρειάζεσαι για να καλύψεις μία συγκεκριμένη απόσταση. Στο τρέξιμο, συνήθως μετράμε το ρυθμό σε λεπτά ανά χιλιόμετρο (min/km).

Γιατί πρέπει να ξέρεις το ρυθμό σου;

Η γνώση του ρυθμού σου είναι καθοριστική για την προπόνηση και τους αγώνες. Σου επιτρέπει να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους, να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να διαχειρίζεσαι σωστά την ενέργειά σου κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

Ποια είναι μια καλή στρατηγική για τον ρυθμό σε έναν αγώνα;

Μια αποτελεσματική στρατηγική είναι το "reverse split", όπου τρέχεις το δεύτερο μισό του αγώνα πιο γρήγορα από το πρώτο. Αυτή η προσέγγιση σου επιτρέπει να διατηρήσεις ενέργεια στην αρχή και να επιταχύνεις προς το τέλος, μειώνοντας τον κίνδυνο εξάντλησης.

Ενδεικτικοί Ρυθμοί Ανα Απόσταση