Τι είναι το Τεστ Cooper;
Το Τεστ Cooper είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο για την αξιολόγηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Δημιουργήθηκε το 1968 από τον Dr. Kenneth H. Cooper για τις ανάγκες της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ και έκτοτε χρησιμοποιείται παγκοσμίως σε σχολεία, στρατό, αθλητικές ομάδες και προγράμματα φυσικής κατάστασης.
📏 Πώς γίνεται;
Ο συμμετέχων καλείται να τρέξει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση μέσα σε 12 λεπτά. Στο τέλος, μετριέται η απόσταση που διανύθηκε και, με βάση αυτή, γίνεται εκτίμηση της φυσικής κατάστασης.
Το τεστ μπορεί να πραγματοποιηθεί σε στίβο (για ακρίβεια) ή σε οποιαδήποτε επίπεδη διαδρομή με τρόπο που να επιτρέπει την καταγραφή της απόστασης (π.χ. με GPS ρολόι).
✅ Τι αξιολογεί;
- Την καρδιοαναπνευστική ικανότητα (VO₂max)
- Την αντοχή σε μέσης διάρκειας προσπάθειες
- Την πρόοδο του αθλητή μέσα στο χρόνο
📊 Πώς ερμηνεύονται τα αποτελέσματα;
Η απόσταση που διανύεις μέσα στα 12 λεπτά συγκρίνεται με πρότυπες τιμές ανά ηλικία και φύλο. Όσο μεγαλύτερη η απόσταση, τόσο καλύτερη θεωρείται η φυσική κατάσταση.
💡 Πότε να το χρησιμοποιήσεις
- Για να δεις πού βρίσκεσαι σε επίπεδο αντοχής
- Για να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου μέσα στους μήνες
- Ως εργαλείο αξιολόγησης σε ομάδες ή μαθητές