Τι τρώμε πριν από έναν αγώνα τρεξίματος

Βασικές Αρχές Διατροφής πριν από τον Αγώνα

Για να εξασφαλίσουμε μέγιστη ενέργεια και εύκολη πέψη, επιλέγουμε τροφές που είναι:

• Πλούσιες σε υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι το βασικό καύσιμο του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Χαμηλές σε φυτικές ίνες: Οι πολλές φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές.
• Μέτριες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε λιπαρά: Για να αποφύγουμε βαριά πέψη και πιθανές δυσφορίες.

Τι να Φάτε πριν από τον Αγώνα

1. Βρώμη (Oatmeal)
   Η βρώμη είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς προσφέρει αργή απελευθέρωση ενέργειας, κρατώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Μπορείτε να τη συνδυάσετε με λίγο μέλι ή μπανάνα για επιπλέον ενέργεια.
2. Τηγανίτες με Μέλι
   Οι τηγανίτες (pancakes) με μέλι αποτελούν έναν εξαιρετικό συνδυασμό εύπεπτων υδατανθράκων και γλυκόζης που προσφέρει γρήγορη ενέργεια. Μπορείτε να τις φτιάξετε με αλεύρι βρώμης ή ολικής αλέσεως αν προτιμάτε.
3. Φρυγανισμένο Ψωμί με Μπανάνα, Μέλι και Κανέλα
   Μια εξαιρετική επιλογή πριν από τον αγώνα είναι μια φέτα φρυγανισμένου ψωμιού με κομμένη μπανάνα, μέλι και πασπαλισμένη κανέλα από πάνω. Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει γρήγορη ενέργεια, φυσικά σάκχαρα και ευχάριστη γεύση, χωρίς να βαραίνει το στομάχι.

Πότε να Φάτε πριν από τον Αγώνα

• 3-4 ώρες πριν: Ένα πλήρες γεύμα, όπως βρώμη ή ρύζι, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για την πέψη.
• 1-2 ώρες πριν: Μικρότερο σνακ, όπως μπανάνα ή μία μπάρα ενέργειας.
• 30-60 λεπτά πριν: Κάτι πολύ ελαφρύ, όπως λίγες γουλιές ενεργειακού ποτού ή μία μικρή ποσότητα μελιού.